Marteau-piqueur, grognement d’un lion, avion qui décolle,… les bruits du ronflement peuvent être forts et gênants, à la fois pour le ronfleur dont le sommeil est souvent entaché et pour l’entourage, en affectant également leur sommeil.
Depuis le film La grande vadrouille, nous savons grâce à Louis De Funès que siffler ne résout pas le problème de ronflement.
Mais alors quelles solutions ?
Qui est concerné par le ronflement ?
C’est un fléau pour le ronfleur et son ou sa conjointe, car le il peut toucher les hommes et les femmes, surtout après la ménopause.
On dénombre environ 2 millions de ronfleurs en France dont les ronflements s’accompagnent d’apnées du sommeil. Ces arrêts respiratoires de quelques secondes peuvent provoquer :
- Fatigue
- Somnolence
- Troubles cardiaques et hyper tension artérielle (à long terme)
Pourquoi ronfle-t-on ?
Lorsque vous vous tenez debout, l’air rentre par le nez ainsi que par la cavité buccale, passe par le larynx et la trachée pour arriver aux poumons. Dans ce cas la circulation de l’air est bonne.
Lorsque vous êtes allongé(e), vos muscles se détendent et les organes vous s’affaisser jusqu’au fond de la gorge, le voile du palais et la luette s’étirent vers le bas et du coup, l’air a du mal a passer faisant vibrer les organes, c’est le ronflement !
Plus l’air est comprimé, plus le ronflement est puissant.
Les facteurs connus et causes de ronflement :
Différents facteurs bien connus des spécialistes peuvent être mis en cause dans ce trouble.
La fatigue :
On distingue 2 types de fatigues :
- La fatigue aigüe : par exemple lorsque vous vous privez de sommeil pour un voyage ou une soirée
- La fatigue chronique : lorsque vous vous couchez de plus en plus tard
Si des apnées s’ajoutent à la fatigue chronique, le ronflement est inévitable et accentuera d’autant plus la fatigue de la personne.
L’alcool :
L’alcool a une action myorelaxante.
Comme nous vous l’avons expliqué dans le mécanisme du ronflement, les muscles seront plus relâchés et accentueront le phénomène de ronflement, voir des apnées du sommeil.
Dormir sur le dos :
On observe plus de ronflements et d’apnées chez des individus qui dorment sur le dos.
On trouve des systèmes avec un boudin cousu dans le dos pour apprendre et habituer une personne a dormir sur le côté ou sur le dos. Ce petit système « bricolé » pourra être supprimé lorsque la nouvelle position de sommeil sera adoptée.
Quelles solutions pour arrêter de ronfler ?
Pour trouver des solutions efficaces pour arrêter ou limiter un ronflement, il faut s’orienter vers un spécialiste, comme un ORL.
Avant de parler des solutions, il faut en discerner les causes.
Quel médecin et qui aller voir ?
En cas d’apnées, que ce soit la personne qui en fait ou l’entourage qui le remarque, il faut faire un enregistrement à domicile. L’objectif est de distinguer si un individu fait une apnée de plus de 10 secondes ou une diminution de plus de 50% du flux inspiratoire durant ces 10 secondes.
Si les résultats ne sont pas probants, il faut s’orienter vers un laboratoire du sommeil.
Découvrez ce reportage sur la recherche des causes du ronflement :
Évitez les joujoux en pharmacie !
Aucune étude n’a prouvé que l’acuponcture ou les sprays nasaux ou pour la gorge étaient efficaces.
En ce sens, il s’agit donc plus de gadgets qui ne méritent pas que vous y laissiez votre argent, même si certains produits sont à petits prix.
Par effet placébo, certains pourraient peut-être vous aider, mais statistiquement, le feu n’en vaut pas la chandelle.
Les prothèses d’avancée mandibulaires :
Ces sortes de gouttière se placent dans la bouche et permettent d’avancer la nuque.
Les résultats de ce type de solution peuvent être efficaces. Des preuves scientifiques le démontrent, mais ne fonctionneront pas chez tous.
Pour en profiter, il faut avoir tout de même une propulsion mandibulaire (capacité à avancer le menton) et l’état de la denture doit le permettre.
Pour des apnées du sommeil, la Sécurité Sociale peut le prendre en charge.
Un appareil respiratoire :
Il peut être proposé par un ORL, il est contraignant, mais bien efficace.
Il s’agit d’un masque qui insuffle de l’air et est appliqué sur le nez.
Il permet à des apnéistes du sommeil de redevenir frais le matin et d’enfin mieux dormir. Il présente également l’avantage de ne pas être bruyant
Une opération contre le ronflement ?
Une intervention chirurgicale n’offrira pas des résultats efficaces garantis à 100% mais il peut régler de nombreux problèmes comme le voile du palais ou le rétrécissement de la cloison nasale.
Le taux de succès de l’opération avec un facteur nasal est de 80%.
Concernant le traitement de l’apnée du sommeil par un traitement dit « uvulo laryngoplastie » propose une efficacité moindre à 50%.
Découvrez ce reportage sur une opération chirurgicale :
..Attention ces images de chirurgie peuvent être impressionnantes..
En résumé : parlez-en à un spécialiste et donc à un ORL.
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Mon père ronfle méchamment, je vais essayer de tester une de vos solutions.
Les ronflements c’est une vraie plaie, mais merci de montrer dans votre article que des solutions existent.
Mon mari porte une orthèse d’avancée mandibulaire, faite sur mesure par son ORL et plus de ronflements à la maison ! Par contre, comme vous le dites, il faut faire attention à ce qu’on vend sur internet. On a d’abord essayé une orthèse achetée en ligne et mon mari ne l’a pas du tout supporté… c’était beaucoup trop gros en bouche ! Mais avec celle faite par l’ORL, aucun soucis !
je ronfle tres fort que dois je faire