Bouger est bon pour la santé, peu importe le sport que vous choisissez. La gym douce, malgré son nom offre de super bénéfices pour votre corps et votre santé.
Découvrons ensemble tout ce que vous devez savoir sur la gym douce.
Qu’on se le dise, la gym douce est un sport !
La gym douce consiste à réaliser des exercices non agressifs et bons pour la santé :
- Au niveau des articulations : sollicitation contrôlée des articulations
- Au niveau de la colonne vertébrale : renforcement des muscles autour d’elle
- Sollicitation cardio-vasculaire modérée
- Elle permet de s’assouplir
Pour ceux qui n’ont jamais fait de sport, la gym douce est une solution idéale, mais nous vous conseillons de l’associer à des activités cardio-vasculaires du type : vélo d’appartement, marche à pieds, vélo, etc.
Il existe un grand nombre de types de gym douce. De nouvelles techniques font leur apparition de temps à autre.
La gym douce dans l’eau :
Si elle est essentiellement pratiquée sur le sol, la gym douce peut également se pratiquer en piscine. On retrouve par exemple des prestations comme l’aquacycling.
L’avantage de pratiquer de la gym douce dans l’eau est la contrainte très intéressante que l’élément liquide apporte.
En effet, l’eau propose une résistance dans le mouvement aller et le mouvement retour. Elle est donc différente de la gym qui se pratique au sol et à la fois complémentaire de cette dernière.
Les avantages de la pratique de la gym douce :
Les bénéfices et bienfaits de la gymnastique douce peuvent apparaitre assez rapidement, sous 3 à 4 bonnes semaines, à raison de plusieurs séances par semaines.
De plus, c’est un véritable instant de relaxation, car vous prenez enfin le temps pour vous.
Pour toutes les méthodes que nous allons aborder dans cet article, certains exercices qui les composent peuvent être pratiqués chez soi, mais nous vous conseillons de consulter un expert pour vous initier, et ensuite, réaliser les exercices chez vous.
Le plus important est d’adopter les bonnes postures !
Enfin, si vous êtes enceinte la gym douce peut être pratiquée (selon la méthode).
Par contre si vous êtes autour du dernier mois, les mouvements de la vie quotidienne suffiront.
Le Tai-chi :
C’est une forme de gym douce, le Tai-chi consiste en des étirements des méridiens et permet de refaire circuler l’énergie dans le corps.
Pour les personnes âgées, nous conseillions fortement le Tai-chi ou des ateliers d’équilibre.
Il faut savoir qu’à la base le Thai-chi est un art martial.
Mais le Tai-chi est surtout un enchainement de 108 mouvements, ou chaque mouvement correspond à une lettre calligraphiée (philosophie taoïste).
La méthode Pilates :
Il s’agit d’une activité de renforcement musculaire et de gainage par un déséquilibre.
Elle utilise des accessoires qui provoquent ces déséquilibres.
Le Pilates est idéal pour les douleurs de dos, etc., car on apprend à contracter les muscles profonds, permettant facilement de se tenir bien droit toute la journée.
En effet, l’instabilité est essentielle pour contrôler la posture, si l’on se renforce uniquement on fige le mouvement et l’on ne réagit pas de manière opportune aux instabilités de la vie quotidienne.
Cette méthode est accessible à tous. Pour ne pas se faire mal, on apprend à contracter les abdominaux et le périnée. Le but est de gainer les muscles autour de la colonne vertébrale.
Vous trouverez facilement des cours de Pilate à Paris et presque partout ailleurs en France.
Le Yoga
Le yoga est une gym douce qui consiste à prendre des postures extrêmes qui offrent, entre autres, de bons éléments d’assouplissement.
Roi des gymnastiques douces, il se décline sous plusieurs formes :
- Yoga hatha
- Yoga nidra
- etc.
Vous trouverez facilement des cours de yoga à Paris et partout en France.
La dernière forme de yoga à la mode est le fly yoga qui n’est pas le type de yoga le plus doux et donc pas accessible à tous.
Le Wutao :
Voici une pratique plutôt originale.
Le Wutao est dans la lignée des gymnastiques qui permettent de travailler le corps et l’esprit, par un savant mélange de yoga et de danse.
Il se pratique debout ou assis et peut même être dansé.
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La gymnastique douce peut être suivie sans restriction, quels que soient l’âge, le sexe ou les capacités physiques.Femmes enceintes, jeunes mamans, seniors, personnes handicapées ou pour reprendre son corps en main après un accident ou une maladie, tout le monde peut apprendre à se relaxer en pratiquant la gymnastique douce.Les différents programmes de gymnastique douce sur Internet ou par vidéos permettent de s’entrainer chez soi.
Autrement dit on peut travailler le renforcement et la souplesse de ses muscles sans tortures et avec sollicitation cardiovasculaire modérée. Super merci pour ces informations