Grid Foam Roller exercices avec le rouleau de massage

On le voit de plus en plus dans nos salles de sport, sur Instagram, chez Décathlon, Go Sport, Intersport et autre sites d’achat…

Le Grid Foam Roller est ce fameux rouleau en mousse qui va vous permettre de vous détendre, de soulager vos douleurs et tensions musculaires…

Je vais vous présenter ce qui va devenir, je l’espère, votre meilleur allié, par des exercices en vidéo et en photo et vous indiquer ou acheter le Foam Roller.

Un petit bijou à posséder absolument ! L’essayer, c’est l’adopter…

Le Foam Roller en quelques mots :

Étymologiquement parlant, Foam signifie « mousse » et Roller « rouleau ».

Le Foam Roller est donc un rouleau en mousse.

Il se présente donc sous la forme d’un tube de différentes longueurs et circonférences, selon les modèles.

Il en existe de tout simple lisses et d’autres avec des picots, de différents types selon les modèles, c’est le Grid Foam Roller.

Une marque connue de Grid Foam Roller est Trigger Point Grid disponible sur Amazon ici :

Bienfaits du Grid Foam Roller :

Souvent utilisé en Pilates et en yoga, le Grid Foam Roller offre de nombreux avantages :

• Étirement des muscles (assouplissements / flexibilité)
• Détente musculaire
• Préviens des blessures : des muscles détendus sont moins sujets aux blessures
• Amélioration de la circulation sanguine : par la pression du corps sur le rouleau
• Renforcement de la ceinture abdominale (abdos)
• Relâchement du corps (autolibération myofasciale) : élimine les noeuds
• Amélioration de l’amplitude articulaire : par des exercices polyarticulaires
• Rouleau de massage
• Etc.

Grâce à ses picots, le Grid Foam Roller permet de soulager ce que l’on appelle les « trigger points« , littéralement les « points de déclenchement ».
Ce sont des points qui peuvent se situer n’importe où dans votre corps et vous provoquant des sensations de gêne, jusqu’à des sensations de douleur.

C’est ce que l’on appelle familièrement des « noeuds ». Ils peuvent être d’origine psychologique ou physique (douleur musculaire, traumatisme, baisse de la mobilité, etc.).

Comme de l’accupression ou un massage profond de vos tissus, vous allez libérer votre corps !

Qui peut utiliser le Grid Foam Roller ?

TOUT LE MONDE !

En effet, il peut être utilisé à tout âge, pour les sportifs comme les non-sportifs.

Pour les non-sportifs, il permet de vous offrir une séance de détente de tout le corps.

Pour les sportifs, il peut être utilisé quand vous le voulez, avant le sport pour se chauffer, après le sport, pour s’étirer et se détendre et en dehors de vos jours de sport pour une détente assurée. Le Grid Foam Roller peut tout à fait s’inscrire dans votre routine d’entrainement.

Pour tout le monde, afin de se libérer des tensions liées à votre quotidien, le stress du travail, les aléas de la vie, etc.

En gros, utilisez-le quand vous le souhaitez, quand vous en avez envie et besoin !

Comment utiliser le Grid Foam Roller ?

La base : positionnement du Grid Foam Roller

Le principe consiste à placer le rouleau de mousse sous une partie de votre corps :

• La nuque
• Le dos (haut, milieu, bas)
• Votre fessier
• Vos ischios jambiers (partie arrière de la cuisse)
• Vos quadriceps (partie avant de votre cuisse)
• Mollets
• Chevilles
• Voute plantaire
• Triceps
• Abdominaux
• Tranches de votre corps (obliques, etc.)

Deux types de « mouvements » :

1- Statique :

Comme lorsque vous vous étirez, vous pouvez maintenir une position durant plusieurs secondes (30 par exemple), jusqu’à 1 minute.

L’objectif étant la détente musculaire, c’est vous seul qui jugez de vos sensations et qui profitez de la durée nécessaire.

2- Le Rolling Foam :

Rolling signifie « roulement ».

Vous l’avez compris, contrairement à la posture statique, vous allez mettre une partie de votre corps en appui sur le rouleau en mousse et pratiquer des mouvements plus ou moins amples.

Au départ on effectue le plus souvent de petits mouvements pour cibler précisément la zone à détendre (douloureuse ou non).

Lorsque la zone est ciblée, il ne vous reste plus qu’à procéder au massage grâce au roulement lent.

Pour accentuer le travail, vous pourrez plus ou moins appuyer volontairement votre corps sur le rouleau pour un travail plus profond et puissant.

Bien entendu, tout ceci s’effectue en serrant bien les abdominaux 😉 Eh oui !

Vous m’en direz des nouvelles… Succès garanti !

Choisissez votre tenue pour le foam rolling :

Eh oui, voila un bon conseil, utiliser le Foam Rolling à même la peau n’est pas le top, même si nous ne sommes pas tous logés à la même enseigne en terme de sensations.

Je vous conseille d’utiliser un jogging, un legging (peut-être pas si fin), pour les femmes ou les hommes, etc. En effet, les picots du Grid Foam Roller peuvent faire un peu «  »mal » » à la longue sur la peau.

Certains utilisent une petite serviette intercalée entre le corps et le rouleau.

A vous de tester et de choisir ce qui vous convient !

Allez faire un tour sur ces 3 sites pour trouver de superbes vêtements pour vos séances :

• Nike
• Adidas
• Reebok

Acheter le Grid Foam Roller :

Vous trouverez des Grid Foam Roller dans vos magasins préférés comme chez Go Sport, Décathlon, Intersport, etc. Mais je vous conseille de vous les procurer sur internet, car vous trouverez une plus grande variété de formes, longueur, diamètre et couleur !

Autant vous procurer un joli rouleau de la couleur qui vous plait 🙂

Acheter un Grid Foam Roller Nike :

Le super équipementier propose son propose rouleau en mousse.

Le Grid Foam Roller Nike Textured Knit est disponible ici à 40€ :

Acheter un Trigger Point Grid Foam Roller :

Du camouflage aux couleurs flashy, vous trouverez sans nul doute votre Grid Foam Roller ici à partir de 38€.

Ce Trigger Point Grid Foam Roller mesure 33 cm par 14/15 cm.

Il existe en noir, orange et camouflage. 🙂

Acheter un Grid Foam Roller de chez Peak Fitness :

Ce Foam Roller Peak Fitness est disponible ici à 33€.

Taille : 33cm par 14cm.

Exercices pour utiliser le foam roller :

En plaçant la pression de votre corps sur le rouleau en mousse, vous allez dénouer les tensions de votre corps.

Voici une vidéo présentant des exercices que vous pouvez effectuer avec le rouleau en mousse :

Mon avis sur le Grid Foam Roller testé :

L’essayer c’est l’adopter !

Même s’il faut un temps pour le prendre en main et en puiser tous ses avantages, le Grid Foam Roller est un « Must have » (un objet à posséder absolument) !

Certes travailler sur des zones douloureuses n’est pas des plus agréable, mais le but est de vous détendre.
Cela fait un peu mal, mais vous détend franchement pour la suite, le feu en vaut donc la chandelle.

Par les étirements et le très grand nombre d’exercices possibles, il vous permet de bien gainer vos abdos. Que des avantages !

En effet, en massant par exemple le bas de votre corps, pour effectuer le « rolling », il vous faut gainer tout le reste de votre corps.

Offrez-vous un bon Grid Foam Roller plutôt qu’un massage 😉

Alors, convaincu ?

Racontez-nous quand vous l’aurez testé ! 🙂