Comment retrouver le sommeil naturellement ?

Si comme le dit Stromae « tu n’as pas sommeil » ou que vous n’arriviez pas à dormir, je vais vous donner quelques astuces pour trouver le sommeil plus facilement et bien récupérer physiquement et psychologiquement.

Voici les [su_highlight background= »#fffa1c »]15 règles d’or[/su_highlight] mises en place par le Docteur François Duforez

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]1- La régularité[/su_heading]

Se lever et se coucher aux mêmes heures, de manière à synchroniser son horloge biologique.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]2- Dîner tôt et léger[/su_heading]

Il faut attendre au minimum de 2 heures après avoir dîné. Eviter autant que possible les plats riches, gras, copieux ou épicés, ils rendent la digestion difficile et peuvent entraîner des troubles du sommeil.

Un repas trop riche en protéines tendra à faciliter la vigilance, alors que légumes et féculents ont un effet calmant.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]3- Attention aux excitants[/su_heading]

Thé, café, tabac et alcool sont normalement à proscrire dès la fin d’après-midi.

L’alcool a pourtant un effet de somnolence mais perturbe la qualité de votre sommeil en favorisant les éveils nocturnes.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]4- L’exercice physique pas à n’importe quelle heure[/su_heading]

Il faut éviter les activités physiques intenses proches du coucher et plutôt privilégier des activités douces et relaxantes.

Par contre, la pratique d’une activité physique régulière au cours de la journée améliorera la qualité de votre sommeil.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]5- Créer un environnement favorable[/su_heading]

Eviter dans votre chambre tout ce qui est TV, jeux vidéos, téléphone, voire même un univers qui rappelle le bureau (ordinateur, dossiers…).

Les couleurs pastels aident à la relaxation, notamment le bleu pale.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]6- Isolez-vous du bruit et de la lumière[/su_heading]

Utilisez des doubles vitrages, des volets, des rideaux épais… de manière à créer un véritable cocon.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]7- Température idéale de 18 à 20 °C[/su_heading]

Baissez le chauffage de manière à ce que votre chambre ne soit pas trop chaude.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]8- Aérez votre chambre régulièrement[/su_heading]

Une fois par jour suffit.
C’est notamment un des moyens pour lutter contre les acariens, source d’allergies.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]9- Le taux d’humidité de l’air[/su_heading]

Une chambre trop chaude peut entraîner des toux irritantes.

Un conseil, placez un bol rempli d’eau sur le radiateur ou dans un coin, de manière à assurer un degré d’humidité suffisant.

Ne pas oublier de le remplir régulièrement.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]10- Un bon matelas[/su_heading]

Une étude espagnole, publiée en 2003 par la revue The Lancet, préconise un couchage moyennement ferme mais pas trop.

Il ne faut pas hésiter à le tester avant de l’acheter. Le matelas et le sommier se changent tous les dix à quinze ans.

N’oubliez pas non plus d’aérer régulièrement votre literie.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]11- Relaxez-vous[/su_heading]

Adoptez une activité de détente 30 minutes avant de vous coucher.

Evitez :

• Les jeux vidéos
• Les films violents
• Etc.

Créez une atmosphère calme et paisible.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]12- Ecoutez-vous[/su_heading]

N’hésitez pas à aller vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]13- Le rituel du coucher[/su_heading]

Il prépare votre inconscient au sommeil :

• Lire un livre
• Boire une boisson chaude sans caféine
• Etc.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]14- Attention aux bains chauds[/su_heading]

Si un bain chaud a des vertus relaxantes deux heures avant d’aller se coucher, il va juste, avant le sommeil, retarder l’endormissement en augmentant la température du corps.

En effet, pour bien dormir, celle-ci doit baisser légèrement.

[su_heading style= »flat-blue » size= »20″ align= »left »]15- Dormez ou levez-vous[/su_heading]

Si après 20 minutes vous ne vous êtes toujours pas endormi et tournez dans le lit en vous répétant « Il faut que je dorme », n’hésitez pas à

• Vous lever
• Lire
• Vous relaxer jusqu’aux premiers bâillements

Recouchez-vous alors.

Alors ? Comment va votre sommeil à présent ?