Lorsqu’une femme est enceinte se pose très souvent la question du sport.
Que vous soyez sportive ou non, vous vous dites qu’il serait bon de ne pas totalement se relâcher pendant la période de grossesse pour ne pas avoir trop de travail physique et nutritionnel à faire ensuite.;)
On peut être enceinte et ne pas renoncer à bouger votre corps, c’est même conseillé de nos jours, que vous soyez à 1 mois, 3 mois ou 6 mois de grossesse.
Je vais vous exposer les bienfaits non négligeables de faire du sport, où en faire, quels exercices, etc.
Pourquoi faire du sport quand on est enceinte ?
Lorsque vous êtes enceinte, avec le poids du ventre, le poids du bébé, vous avez tendance à vous recroqueviller.
Se redresser, ouvrir votre cage thoracique, permet de laisser de la place au bébé, à la future maman d’être dans la bonne position, d’avoir un dos bien droit et éviter au maximum les douleurs au niveau du dos.
Un ventre qui s’arrondit jour après jour c’est un centre de gravité qui change et donc des tensions nouvelles pour contrebalancer ce changement.
Si vous n’êtes pas tonique/sportive avant d’être enceinte, vous pouvez toujours entamer des séances adaptées pendant votre grossesse.
4 exercices à faire pendant votre grossesse :
Je vais vous donner 4 exercices que je propose lors de séances de coaching. Il en existe bien d’autres.
Renforcement de la sangle abdominale (abdos) :
À quatre pattes vous tendez en face de vous l’un de vos bras, dans le prolongement de votre corps, tout en gardant la position de votre dos.
Cela permet de bien sentir le périnée et la contraction de ce dernier.
L’exercice permet de gainer le ventre.
Le ballon de yoga :
Asseyez-vous sur un ballon de yoga et basculez petit à petit votre bassin d’avant en arrière, et effectuez des ronds, plus ou moins grands en fonction de vos possibilités.
Vous trouverez facilement une sélection de ballons de gymnastique ici :
Contre les problèmes de circulation sanguine :
Allongez-vous sur le dos sur votre tapis de yoga et posez vos jambes sur le ballon de yoga. Cela permet de régler certains problèmes de circulation du sang.
Renforcez vos jambes :
En plaçant un ballon de yoga entre un mur et votre dos, vous allez simuler être assise sur une chaise, puis pousser sur vos talons pour faire rouler le ballon sous votre dos et remonter. Puis redescendez et continuez ainsi.
Avantages de faire du sport enceinte :
Le 1er avantage est psychologique :
On sait que les femmes qui conservent une activité physique vont se sentir mieux dans leur grossesse, elle auront moins d’anxiété et moins de dépression.
2ème avantage : moins de césariennes, etc.
On ne sait pas pourquoi, mais on note que les femmes qui gardent une activité physique :
- Ont moins de césariennes
- Ont moins de forceps
- Accouchent mieux
- Ont une durée du travail plus rapide
- Etc.
3ème avantage : le bébé
Souvent les bébés réagissent pendant ou après les séances. Ce qui accentue le lien entre la mère et l’enfant.
Où faire du sport pendant sa grossesse ?
1- En maternité spécialisée
Certains centres proposent des cours de sport spécialement adaptés aux femmes enceintes, comme au CHRU de Lille.
Moyennant 40€ de l’heure et par semaine, c’est une bonne initiative pour ne pas se laisser aller rester dynamique.
Déroulement :
Pas de mouvements brusques ni de chocs, les exercices se font tout en douceur.
Cela fait 25 ans que le milieu médical dit : « il faut vous reposer pendant la grossesse« .
Or, tout cela est faux !
Changer les habitudes est extrêmement difficile… Surtout en France !
Les cours dispensés dans un lieu de maternité offrent ainsi un gage de sérieux et rassure les (futures) mamans.
Les maternités qui proposent ce type d’activité physique sont rares, mais il existe d’autres moyens de bouger pendant sa grossesse sans prendre de risque.
Aquagym – yoga – gym douce par exemple
2- Chez soi
Vous pouvez réaliser des séries d’exercices chez vous facilement.
Reprenez par exemple mes exercices cités plus haut dans cet article.
Je vous ai sélectionné un tapis de sport/yoga épais ici :
3- En salle de sport
Vous pouvez exécuter différents types d’exercices en salle, bien entendu préférez les à poids du corps ou légèrement lestés.
Demandez conseil à un bon coach et aux professionnels qui vous encadrent.
J’ai eu tout type de femmes à la salle, parfois certaines femmes travaillent à vide quand d’autres parviennent à faire des séances assez intenses jusqu’au dernier mois de grossesse.
Demandez conseil à votre professionnel de santé.
Une femme enceinte peut-elle donc faire du sport ?
Bien sûr que oui et c’est même conseillé !
Ceci étant, n’oubliez pas que toutes les femmes n’ont pas la même grossesse et certaines se voit par exemple obligées de ne pas bouger.
Il y a donc plein de messages positifs à faire passer en conservant une activité physique durant la grossesse !
Vous trouverez également ici des livres pour faire du sport enceinte :
Acheter livre pour faire du sport enceinte.
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