Analyse nutritionnelle de vos 53 Boissons et sodas préférées

Mangeriez-vous 5 sucres d’un coup d’un seul ?

Un français consomme en moyenne 1,5 Litre de boisson sucrée par semaine, soit 27 morceaux de sucre.

Tout le monde sait consciemment que les boissons comme les jus de fruits, les sodas, les colas, etc. ne sont certainement pas si bonnes pour la santé.

Et pourtant, beaucoup en consomment quotidiennement.

Si parfois les packagings semblent tous indiquer que le produit est sain… On en est bien loin !

Découvrez 53 boissons analysées et observons les résultats ensemble.

Pour aller plus loin vous pouvez consulter ce site : pour prendre soin de votre alimentation ici.

TROP DE SUCRE !

Parmi les 53 boissons analysées par l’excellent magazine Que Choisir, le nombre moyen de sucres contenus dans un verre est de 4 !

Notez bien que les boissons indiquant ne pas contenir de sucres ajoutés ne signifient en aucun cas qu’elles ne contiennent pas de fruits. C’est le cas pour les smoothies et les jus de fruits.

Le marketing produit met souvent en avant les fruits, de telle sorte que vous avez l’impression de consommer un jus à même le fruit. Soyons réalistes, derrière ces belles bouteilles, ces belles images, etc. il y a du sucre.

L’ajout de sucre est loin d’être négligeable, notamment pour :

• Les colas et sodas bien sûr
• Les boissons de Cranberry
• Les boissons énergisantes sont les pires

Le danger réside dans le fait que beaucoup consomment régulièrement ces boissons sucrées.

En effet, selon l’INSEE, la consommation de boissons sucrée a été multipliée par 6 entre 1960 et 2000. C’est énorme !

Qui sont les consommateurs de boissons sucrées ?     

En 2003, 28% des plus de 55 ans étaient déclaraient consommer des jus de fruits et du nectar.

En 2013, 43% des plus de 55 ans ont déclaré consommer des jus de fruits et du nectar.

Les jeunes consomment ces boissons sucrées de manière abusive. Beaucoup d’entre eux n’aiment pas boire d’eau et ne sont pas conscients de l’apport calorique énorme des boissons sucrées, surtout quand le packaging met en avant de beaux fruits comme sur les jus de fruits et les smoothies.

En effet, il est prouvé que les jeunes se laissent duper par les publicités ne voyant dans les jus de fruits que des produits naturels, leur faisant oublier toute notion de sucre.

Quels risques du sucre sur la santé ?

Nous vous avions déjà proposé différents articles sur les dangers du sucre ici.

Les risques sur le plan de la santé sont entre autres les suivants :

• Risques cardiovasculaires indéniables
• Augmentation du nombre de cas d’obésité
• Augmentation (+5% par an) du nombre de cas de diabètes de type 2 (individus minces et gros)
• Accumulation de graisse dans le foie
• Accumulation de graisse dans les muscles

Notez que vous pouvez accumuler du gras dans votre foie et vos muscles sans êtres physiquement gros…

Les consommateurs n’ont toujours pas pris conscience des réels dangers sur la santé de ces boissons.

Il faut faire passer la raison devant les sensations de plaisir.

Sachez que les sucres contenus dans les boissons, liquides donc, ne sont pas pris en considération par le mécanisme de régulation de votre appétit.

Le diabète :

Lorsque vous buvez ces boissons, votre pancréas est bombardé par une énorme charge de sucre, fabriquant un excès d’insuline, qui finit par s’épuiser avec le temps. À force on fait du diabète.

Dans les années 70, les Français avaient du diabète vers 50-55 ans, contre 40 ans aujourd’hui.

L’acidité : un facteur important pour les dents

Peu en ont conscience, mais l’acidité est un redoutable ennemi des dents.

Des experts ont noté une aggravation de l’érosion dentaire de leurs patients, surtout chez les jeunes, ces derniers consommant des boissons sucrées tout au long de la journée.

Le sucre de ces boissons favorise l’apparition de caries et est acide (surtout chez les Colas), favorisant l’érosion de l’émail (irréversible).

Initialement, votre salive permet de combattre l’acidité dans votre bouche. Or, en consommant ces boissons, la salive ne peut plus faire son travail correctement et les Carrie peuvent apparaitre alors.

Les boissons dites « Light » sont tout aussi acides pour vos dents !

Quelle boisson du classement faut-il préférer ?

Les boissons les moins sucrées sont :

• Les eaux aromatisées : ce sont les moins sucrées de la sélection
• Le Volvic Juicy : car il contient plus d’eau et donc moins de place pour le sucre
• Les thés glacés : consommés par des adultes, trop de sucres ne seraient pas dans leurs goûts

Étude des 53 boissons sucrées :

Pour bien lire le tableau :

• Sucre : converti en morceaux de sucre pour une meilleure analyse (pour un verre de 25cl)
• Acidité : mesure du pH
• Additifs : colorants, conservateurs, acidifiants, édulcorants, etc.
• Fruits/fibres/vitamine C : selon le relevé de l’étiquetage
• « nc » = non concerné (pas de référence à un fruit)

Les évaluations (Très bon, bon, moyen, médiocre, très mauvais) se sont faites en fonction des doses recommandées.

En conclusion :

Bien qu’on vous aurait conseillé de ne pas consommer ces boissons, nous ne sommes pas obtus.

À défaut nous ne pouvons que vous conseiller de consommer les boissons les moins sucrées et donc les eaux aromatisées.

Les sodas sont à proscrire tant bien que mal ! Mais ça, vous le savez 😉

Aussi, n’en consommez pas tous les jours si vous voulez préserver votre santé.

Ces boissons peuvent rester un plaisir ponctuel, mais ne doivent en aucun cas devenir un moyen de s’hydrater.

Ne vous laissez pas avoir par les mentions « Light », dont les effets sur l’obésité n’ont pas encore été démontrés.

Enfin, si vous pratiquez un sport, comme la musculation, le fitness, etc., et que vous avez des objectifs physiques et de santé, vous ne pouvez plus ignorer cette étude.

Proscrivez les boissons énergisantes, les plus riches en sucre et contenant une dose de caféine non négligeable.

Prenez-vous en main, changez, buvez de l’eau ! 🙂

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1- Stévia : guide complet
2- Sucre et perte de poids

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