Qui ne s’est jamais vu dire « tiens-toi droit ! » ou s’est fait gronder, car il ne se tenait pas droit lors d’un dîner de famille ?
Si ces commentaires peuvent être agaçants, ils n’en sont pour autant pas faux !
Votre posture, la manière dont vous tenez votre corps lorsque vous êtes assis ou debout est le fondement de tous les mouvements que votre corps peut réaliser et peut déterminer la façon dont votre corps s’adapte au stress.
Le Professeur Murat Dalkilinç vous explique les avantages d’une bonne posture
Il existe différentes raisons qui nous font avoir une mauvaise posture, comme le fait de porter des choses lourdes, ou être assis dans une position inconfortable.
Mais la plus grande contrainte que nous expérimentons toute la journée, c’est la gravité !
Si votre posture n’est pas optimale, vos muscles doivent travailler plus fort pour vous maintenir debout et conserver votre équilibre.
Certains muscles vont devenir inflexibles et serrés. D’autres seront inhibés.
Au fil du temps, ces dysfonctionnements nuisent à la capacité de votre corps à gérer les forces.
Une mauvaise posture provoque une usure supplémentaire de vos articulations et de vos ligaments, augmentant la probabilité d’avoir des accidents et rend certains organes, comme les poumons, moins efficaces.
Des recherches ont lié une mauvaise posture à la scoliose, à des tensions cervicales, des maux de dos, même si ce n’est pas l’unique cause de ces maux.
Votre posture peut même influencer votre état émotionnel et votre sensibilité à la douleur.
Il y a donc beaucoup de bonnes raisons d’adopter une bonne posture !
Nos vies modernes ne nous aident pas
De nos jours il est plus difficile qu’avant d’avoir la bonne posture au quotidien.
Vous pouvez passer des jours et des jours sur ordinateurs ou sur vos téléphones mobiles vous encourageant à regarder vers le bas et souvent adopter une mauvaise posture, voire une posture inconfortable.
De nombreuses études démontrent que la posture se détériore.
Alors qu’est-ce une bonne posture ressembler ?
Lorsque vous observez la colonne vertébrale de dos ou de face, les 33 vertèbres sont empilées en ligne droite.
Vue de côté, la colonne vertébrale devrait avoir 3 courbes :
- Au niveau de votre cou
- Au niveau de vos épaules
- Au niveau du bas de votre dos
Sachez que vous n’êtes pas né avec cette colonne vertébrale en forme de « S ».
La colonne vertébrale des bébés a juste une courbe en « C ».
Les autres courbes se développent habituellement entre 12 et 18 mois comme le renforcement musculaire.
Ces courbes vous aident à rester debout et à absorber une partie du stress de vos mouvements comme le saut ou la marche.
Lorsque vous vous tenez droit, on devrait pouvoir tracer une ligne droite partant de vos épaules, passant par l’arrière de vos hanches, l’avant de vos genoux et par quelques centimètres devant vos chevilles :
Cette posture permet de maintenir votre centre de gravité au niveau de vos appuis, vous permettant de limiter votre fatigue et vos tensions musculaires.
Si vous êtes assis, votre cou doit être vertical et non pas incliné vers l’avant.
Vos épaules doivent être détendues avec vos bras le long de votre tronc.
Vos genoux doivent être en angle droit avec vos pieds posés à plat sur le sol.
Mais que faire si votre posture n’est pas optimale ?
Il faut penser à refondre votre environnement.
Réglez votre écran d’ordinateur de manière à ce qu’il soir égal ou légèrement inférieur au niveau des yeux.
Assurez-vous que toutes les parties de votre corps, comme vos coudes et vos poignets sont soutenus en utilisant des aides ergonomiques si vous en avez besoin.
La nuit :
Essayez de dormir sur le côté, le cou soutenu par un oreiller et avec un autre oreiller entre vos jambes.
Autres conseils :
Portez de chaussures avec des talons bas et un bon soutien de votre voûte plantaire.
Utilisez des écouteurs ou un casque pour vos appels.
Il ne suffit pas simplement d’adopter une bonne posture.
Il faut que vos muscles et vos articulations soient mobiles, c’est extrêmement important.
Il est pire de rester pendant un long moment immobile avec une bonne posture, que de bouger régulièrement avec une mauvaise posture.
Lorsque vous bougez, bougez intelligemment !
Gardez près de vous tout ce que vous portez. Ne portez pas à bout de bras.
Votre sac à dos doit être toujours en contact avec votre dos.
Si vous êtes obligé d’être assis longtemps (travail, …), pensez à vous lever et bouger un peu de temps à autre.
La musculation permet un travail de vos muscles les rendant plus fort et donc vous permettant de préserver vos articulations, vos eaux, votre cerveau et même votre cœur.
Si vous êtes inquiets, consultez un physiothérapeute.
Et vous, faites-vous attention à votre posture ?
