Qu’est-ce que le Crossfit ? Programme, wod et exercices

Le crossfit fait un carton en France.

Tendance ce sport qui consiste à enchainer des mouvements à un rythme plus ou moins intensif selon le niveau de chacun.

Importé des États-Unis, le crossfit (pour cross fitness) s’apparente à des exercices militaires chronométrés.

Le pratiquant repousse ses limites, qu’importe son niveau initial !

Le crossfit, plus qu’un sport :

Les pratiquants de crossfit viennent chercher dans ce sport un dépassement de soi, un style de vie et une hygiène de vie.

Bien au-delà de l’activité physique, c’est aussi une manière de prendre soin de soi, de faire attention à sa nutrition basée sur la consommation de fruits, de légumes verts et de protéines.

Découvrez le déroulement d’une séance de crossfit en vidéo :

Petite histoire du crossfit :

1974 : Greg Glassman inclus dans ses coachings privés en Californie de nouvelles techniques de préparation.

1995 : la 1ère communauté de crossfit voit le jour en Californie à Santa Cruz.

2001 : le site http://www.crossfit.com/ est lancé et permet au monde d’accéder, grâce à internet, à un grand nombre d’exercices et de démonstrations.

Le site met aussi à disposition la possibilité de contacter les autres membres… des communautés se créent !

2002 : le crossfit journal est disponible en abonnement.

2007 : les premiers Crossfit Games sont organisés ! 40 concurrents et 20 concurrentes s’affrontent pour la première fois en Aromas en Californie.

2010 : les Crossfit Games se déportent au Home Depot Center à Los Angeles en Californie. Diffusés gratuitement en streaming sur live.crossfit.com , Reebok et Crossfit concluent un partenariat pluriannuel pour adapter l’entrainement à toutes et à tous !

2011 : on note plus de 26 000 sportifs dans le monde ayant participé à l’open Reebok / Crossfit Open. C’est le 1er tour de qualif’ des fameux jeux Reebok|CrossFit 2011.

Des tableaux de performances mondiales sont disponibles en ligne, permettant à tous de se comparer.

2015 : des stars sont nées en quelques années et sont très suivies sur les réseaux sociaux (Instagram, Facebook, …) dont :

• Rich Froning Jr.
• Camille Leblanc Bazinet
• …

Qu’est-ce qu’un WOD en crossfit ?

Par définition Wod signifie : Workout of the Day

C’est donc l’exercice du jour.

Il existe des milliers de wod, autant donc que d’exercices (mouvements) possibles.

Le site de la salle crossfit Reebok située à Paris près du Louvre propose un calendrier avec des Wod :

http://www.reebokcrossfitlouvre.com/live/wod-du-jour

Programme de crossfit :

Il est très facile de trouver sur internet un programme de crossfit.

Vous pouvez les composer par vous-même en additionnant différents exercices à enchainer (superset).

Une séance dure généralement 35 à 45 minutes (repos/stretching compris).

Exercices de crossfit :

Le nombre d’exercices de crossfit est très élevé. Voici les plus fréquents :

• Squat
• Front squat
• Overhead squat
• Shoulder press
• Push press
• Push Jerk
• Deadlift (soulevé de terre)
• Sumo deadlift high pull
• Med ball clean
• Pompes
• Abdos
• Thurster
• Clean
• Toes to bar
• Box jump
• Swing
• Dip sur box
• Dip assisté
• Jumping dip
• Jump rope
• Ring pull
• Pull up assisté
• Pull up strict
• kipping pull up
• Pull up
• Burpee
• Power snatch
• Power snatch
• Snatch
• Hang snatch
• Turkish get up
• Headstand
• Headstand on box
• Sit ups
• Ghd sit up
• Ghd hip extension
• Rower (rameur)
• High back squat
• Bench press (développé couché)
• Sit ups (genoux à épaules)
• Wall ball
• Lunges (fentes)
• Double unders
• Hang clean
• Power clean
• Clean (épaulé)
• Smr

Le crossfit est-il dangereux pour la santé ?

Comme tout sport, le crossfit nécessite un encadrement adapté.

En effet, l’effort intense peut provoquer, surtout chez le débutant (les néofit), des nausées aux premières séances.

Le problème réside dans le fait que les nausées peuvent aller jusqu’à la syncope.

Cela dit, le crossfit pratiqué dans un cadre professionnel n’est pas plus dangereux qu’un autre sport de force/endurance.

Enchainer les exercices et les séances dans la semaine, peut entrainer des déchirures musculaires, des pathologies articulaires, des pathologies métaboliques.

Il faut que votre corps ait le temps de se reposer, c’est la base du fitness et de la musculation !

Restez vigilent et écoutez votre corps.

Reebok et le crossfit :

Reebok (partenaire du CMG Sports Club) s’est engouffré depuis quelques années dans cet univers et remporte aujourd’hui un certain succès :

• Vêtements crossfit
• Accessoires
• Organisation d’événements (CrossFit Games)

Reebok + Crossfit = duo gagnant !

Voici une vidéo Youtube d’un événement Reebok dans un stade (vous apprécierez les performances des athlètes), les Reebok CrossFit Games :

Pour atteindre un public large, la marque propose des initiations pour apprendre à bien exécuter les mouvements avant tout entrainement.

Les 6 heures proposées permettent de bien prendre le pli et de profiter pleinement du crossfit.

Une initiative essentielle, car la posture change tout !

Vous pouvez trouver une salle de crossfit (appelée Box) dans différentes villes en France :

• Paris : Reebok Box du Louvre (ouvert depuis 2012)
• Le Havre : Accrosport les Docks Vauban
• Rennes (ouverture depuis 2012)
• Lyon (ouverture depuis 2012)
• Bordeaux : CrossFit Bodeaux à Cenon
• Toulouse : Kulturefit  à Beauzelle
• Montpellier : CrossFti Montpellier à Sain Jean de Védas
• Cannes : CrossFit Cannes à Cannes

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