Renforcer ses défenses naturelles, mieux dormir, préserver la jeunesse de sa peau, … en quelques années, les gélules dédiées au bien-être ont envahi les rayons des pharmacies.
En France, environ 80 millions de boites de compléments alimentaires sont vendues chaque année.
En 2009, 1 français sur 2 a eu recours à un complément alimentaire et 7 fois sur 10 cette consommation répondait à une attente santé.
Dans le sport, pour les cheveux, bio, pour la santé, pour maigrir, contre l’acné,… et j’en passe, les compléments ont la cote.
Comment se retrouver parmi tous ces produits ?
Sont-ils tous efficaces ?
Y-a-t’il des risques à les consommer ?
Dans quels cas faudrait-il prendre ces compléments alimentaires ?
Nous allons tenter d’éclaircir tout cela et de répondre à vos questions.
Les compléments alimentaires ne résolvent pas tout !
Dans l’esprit de nombreux consommateurs, prendre des compléments alimentaires permet de pouvoir mal s’alimenter (pas équilibré), ne pas exercer d’activité physique, …
Si l’idée des compléments miracles est séduisante, il n’en est rien !
Aucune étude n’a démontré un mieux-être ou une meilleure santé chez des individus qui consommeraient des compléments alimentaires. Actuellement une étude de grande envergure menée par « Nutrinet-Santé » nous permettra d’en savoir plus en comparant des populations consommatrices et d’autres non.
Ce que l’on sait par exemple en termes de risques :
- Les compléments de bêta-carotène chez les fumeurs augmentent le risque de cancer du poumon et vraisemblablement de l’estomac
- Les compléments à base de phytoestrogènes sont déconseillés chez les femmes présentant un risque de cancer du sein
- La vitamine B9 est ultra importante lors du projet d’avoir un enfant afin de réduire le risque de spina-bifida (malformation de la colonne vertébrale). Le taux de B9 doit être correct dès le 1er jour de grossesse. Complément remboursé.
L’étude Nutrinet-Santé :
Cette étude d’observation a été lancée dans le but d’analyser le lien entre l’alimentation et les compléments alimentaires et les maladies chroniques.
L’étude de déroule sur le net et vous pouvez vous y inscrire ici.
Les questionnaires ne prennent pas de temps et permettront d’accroitre nos connaissances.
Le citrus aurantium ou orange amère :
Reportage sur le citrus aurantium, un produit non anodin :
Les compléments pour les enfants en hiver :
C’est tout à fait inutile de supplémenter un enfant en prévision de l’hiver.
En effet, par une alimentation équilibrée l’enfant obtient tout ce dont il a besoin.
Mieux vaut consommer des fruits entiers que des jus pour en obtenir toutes les fibres et se rassasier.
Contre le vieillissement de la peau :
Pour la peau, le plus important ce sont les vitamines (vitamine A), la bêta-carotène (pas trop), de bons acides gras, etc.
Il faut donc simplement manger équilibré (fruits et légumes), varier les huiles utilisées (colza, d’olive…) et consommer des œufs et des poissons.
Une alimentation équilibrée est encore et toujours la clef !
Pensez à bien vous hydrater la peau.
Pour éviter les somnifères ?
Il est compréhensible que pour éviter d’utiliser des somnifères vous soyez tenté par consommer des compléments alimentaires.
Ceci étant, aucune étude ne démontre l’efficacité de tel ou tel complément sur le sommeil !
Ne cédez donc pas au marketing favorisant le sommeil, etc.
Par contre, il a été prouvé que trop de restrictions alimentaires (régime) le soir, ne permettent pas de dormir convenablement (votre corps a faim) ET qu’il vaut mieux consommer son dessert (ou son fruit) quelques instants avant le coucher et non pas dans la continuité du repas.
Des compléments alimentaires contre le stress ?
Il n’existe pas de compléments pour lutter directement contre le stress et aucune étude existante à ce jour ne contredit cela.
Certaines personnes stressées sont en manque de magnésium.
Ceci étant, il est impossible de faire le lien entre stress et manque de magnésium.
Si les compléments sont inefficaces ou permettent d’obtenir éventuellement un effet placébo, l’alimentation quant à elle peut aider à lutter contre le stress comme les oméga 3 (poisson, huile de colza, noix) qui ont un effet relaxant.
Le tonus des cheveux par les compléments alimentaires :
La santé de vos cheveux passe par l’alimentation, par des apports en vitamines, en minéraux, etc.
Il n’est donc pas nécessaire encore une fois d’avoir recours à des compléments alimentaires.
À savoir qu’une carence en fer peut entrainer une perte de cheveux.
Il en va de même pour les carences en zinc (souvent après une perte de poids importante).
Pour les cheveux on peut donc retenir le fer et le zinc.
En conclusion :
Comme toujours le bon sens et la logique priment.
Avant de vous supplémenter, faites un bilan sanguin afin de savoir si vous êtes réellement en carence.
Mangez équilibré, mangez de tout et variez votre alimentation.
Consultez votre médecin avant d’en consommer.
Ne supplémentez pas vos enfants et encore moins bébés sans conseil médical.
Un ouvrage intéressant :
-
« La Vérité sur les compléments alimentaires »
en livre broché
en livre broché
en pocheEt vous, utilisez-vous des compléments alimentaire ? Lesquels ?
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J’ ai surtout apprécié le conseil des fruits favorisant le sommeil et les autres.
Merci, votre article est très intéressant!
Bonjour,
merci beaucoup pour ces informations, généralement je commence ma journée avec une salade fruit dans mon petit déj elle me donne beaucoup d’energies je vous conseil de faire comme moi
merci
Article super intéressant, principalement pour les conseils d’alimentation. Toujours en rapport avec le sujet, c’est dingue de constater le nombre de cancers chez les jeunes de nos jours, certainement du à une très mauvaise alimentation au quotidien. Et forcément, on nous indique que la population vit de plus en plus longtemps, mais les personnes concernées n’ont pas connu la junk food actuelle, et n’ont pas été élevées à ça…
Super l’article, merci!
Avec un peu d’exercice physique par semaine, une bonne base de nutrition équilibrée est bien évidement conseillé non seulement pour la santé mais aussi pour une meilleure condition physique et psychique. Sauf pour ceux qui veulent perde du poids, les aliments à base de sucre sont à éviter!
Merci c’est un super article. Je pense que si les personne marchés seulement 25 minutes par jour il y aurai moins de problèmes de santé !
Il est vrai que de nos jours il faut faire beaucoup d’efforts pour avoir une alimentation équilibrée. Sinon en cas de carence, les compléments alimentaires sont vraiment utiles. Pour la carence en fer par exemple qui peut entrainer des chutes de cheveux ou même l’anémie.
Article très intéressant. Nous croyons profondément dans l’utilité des compléments alimentaires. Cependant, il faut les utiliser avec des limites et une cohérence avec l’objectif et l’alimentation. C’est important de comprendre que ces produits sont là pour complémenter le régime alimentaire!
Je mange équilibré mais pourtant j’ai des carences! J’ai l’habitude de consommer des compléments alimentaires et pour moi, ils sont efficaces!
Bonjour,
Est ce que vous conseillerez l’utilisation du chitosan en complément alimentaire lors d’un régime ou cela pourrait comporter des risques?
Merci pour cette synthèse, je prendrais note lors de mes prochains achats.
Bonjour
Merci beaucoup pour votre article et votre information. Je suis très intéressé. À mon avis, je préfère manger seulement des aliments sains et complets comme les fruits, le lait… Je n’aime pas beaucoup manger des compléments alimentaires.