Le régime c’est des mathématiques !
Chaque aliment est composé de lipides, glucides, etc. et chaque individu a des besoins journaliers moyens.
Les paramètres pour un régime réussi sont nombreux : rythme de vie, besoins journaliers, pratique d’un sport, autonomie,.. Et l’alimentation avant toutes.
C’est pourquoi les conseils, même les meilleurs ne sont systématiquement pas adaptés à tous.
Je vais tout de même vous donner quelques conseils simples à retenir pour aller dans le bon sens.
Prenez votre stylo et une nouvelle page de votre cahier.
Pour maigrir un régime est-il obligatoire ?
« Oui » !
C’est mathématique, pour maigrir il vous faut manger moins de calories.
Vous devez alors faire attention à ce que vous mangez, c’est donc ce que l’on appelle communément le régime. CQFD.
Ceci étant, nous ne sommes pas tous programmés pour faire un « poids mannequin ».
Génétiquement parlant, notre poids idéal n’est souvent pas celui que nous souhaitons, que la société, certains sites internet ou autres magazines nous imposent ou nous conseille.
De plus, nous ne sommes pas égaux.
Se priver : l’effet néfaste
Il est important de placer le curseur au juste niveau et en effet, ne pas trop se priver.
Après un régime il est logique que bon nombre de personnes s’étant privées se lâchent et se remettent à manger trop et pas uniquement des aliments sains.
Ils reprennent alors du poids ou arrêtent d’en perdre et reprendront ultérieurement surement un nouveau régime.
À tord, on visualise que faire un régime c’est se priver de bonnes choses, or, c’est totalement faux, seules les habitudes changent.
On peut très bien manger et des plats pleins de saveur en période de régime. Le plus important est d’apprendre à mieux manger et à réapprendre les sensations gustatives, etc.
Voici en vidéo des recettes minceur pour un vrai menu :
L’effet yoyo :
L’effet yoyo est une variation de poids de plus ou moins 5 kilos, plusieurs fois dans sa vie.
Le meilleur brûleur de graisse du marché :
Le meilleur brûleur de graisse ce n’est pas celui que l’on va acheter dans le commerce en complément alimentaire, mais ce sont vos muscles !
Lorsque vous entamez un régime très strict (ne pas confondre avec les régimes simples), vous perdez du poids, mais aussi du muscle.
Le sport fait grossir ?
Vos muscles sont plus lourds que votre graisse. Lorsque vous faites du sport, vous transformez votre gras en muscle et donc lorsque vous montez sur la balance, votre poids n’aura pas tellement changé.
C’est donc tout à fait normal que sur la balance, rien ou très peu de changements soient enregistrés.
Le plus important c’est votre silhouette !
Vous pouvez donc ne pas avoir perdu de poids, voir en avoir pris un peu et avoir une meilleure silhouette.
La balance n’est là que pour vous donner un chiffre, le plus important c’est votre sensation dans votre pantalon, votre jean, votre jupe, etc.
Donc on récapitule : le sport créé du muscle, le muscle brûle les graisses et donc aide à maigrir !
Si vous pensiez que le sport fait grossir, au coin et copiez-moi 100 fois « le sport ne fait pas grossir !« .
Savoir lire les étiquettes et les comprendre :
- 1 gramme de gras (appelé lipide sur les étiquettes) apporte 9 calories
- 1 gramme de sucre (glucide) apporte 4 calories
Donc, toujours logiquement et mathématiquement, on note que si l’on diminue les aliments riches en lipides et donc plus gras, comme le beurre, l’huile, le saucisson, la charcuterie, le fromage, etc. on pourra commencer à maigrir.
L’huile d’olive aussi fait grossir, même si visuellement le packaging respire bon la bonne santé.
Dans vos pâtes, préférez donc le ketchup, bien moins calorique, que l’huile d’olive.
En effet, une cuillère de Ketchup représente 10 calories, tandis que la cuillère d’huile d’olive représente 90 à 100 calories. CQFD !
Et les jus de fruits dans tout ça ?
Conservez votre logique mathématique… Que trouve-t-on dans les jus de fruits ? (vous avez 2 heures)
DU SUCRE, donc, le jus de fruits fait grossir, qu’il soit pressé, maison, en bouteille et tout autant qu’un soda non light.
Un verre de jus de fruit correspond à environ 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.
Boire du jus de fruit c’est très bon pour la santé, mais, prenez garde à ne pas trop en consommer. Je n’ai pas écrit de ne plus en boire…
L’alcool fait-il grossir ?
Il faut être honnête, l’alcool ne fait pas grossir tout le monde de la même façon.
Les réactions du corps sont très diverses suivant les individus, indépendamment de la quantité bue.
Globalement, 1 gramme d’alcool représente 7 calories, donc 1 verre d’alcool apporte 80 à 90 calories, donc on récapitule pour que toute la classe comprenne :
1 verre d’alcool = 1 cuillère d’huile d’olive
En résumé, voici LE MEILLEUR régime :
Il n’existe pas !
Le meilleur régime est celui que vous pouvez suivre.
Même le terme régime finit par me donner de l’urticaire, car il sous-entend de se restreindre, la culpabilité, l’effort à contrecoeur, la privation, … et tout cela n’est pas bon et pas naturel !
Aux oubliettes les régimes qui présentent un risque de carence, de perte de muscle, etc. !
Réapprenez à manger, à ressentir les aliments que vous consommez et écouter votre assiettée.
Suivez les recommandations de 5 fruits/légumes par jour : www.mangerbouger.fr .
Ne vous pesez pas tous les jours et ne confondez pas le poids de la balance et votre silhouette dans le miroir.
L’important c’est de changer petit à petit ses habitudes pour parvenir à manger moins gras et préférer les produits light :
- Les fruits entiers (plutôt qu’en jus)
- Les protéines maigres
- Beaucoup de légumes
- Des laitages maigres : fromage blanc, yaourts,…
- Le poisson : pas plus de 2 fois par semaine
- Les féculents : mangez en moins, mais ne les supprimez pas !
FAITES DU SPORT !
Le pop-corn n’est pas calorique, ça, c’est une bonne nouvelle. 🙂
Des questions ?
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Moi j’ai essayé pleins de régimes sans succès
« Dans vos pâtes, préférez donc le ketchup, bien moins calorique, que l’huile d’olive. »
PARDON???? Il ne faut pas regarder que les indications nutritives d’un produit, il est quand même principal de regarder ses ingrédients! Je ne suis pas sûr que ceux contenu dans le ketchup des centres commerciaux soient naturels! Alors que dans l’huile d’olive… Et bien il y a de l’huile d’olive.
« donc, le jus de fruits fait grossir »
Bon SVP, encore… Il ne faut pas tout calculer car au delà de ces sucres et graisses que vous cherchez apparement à éliminer absolument, il est plus sain de boire du jus de fruit que de l’alcool.
Je vous rejoins sur le fait que le régime n’existe tout simplement pas. On est tous effectivement différent et on ne peut être comme les mannequins. Tout dépend du style de vie. Il faut privilégier les produits sains les consommer sans abus et avoir un style de vie actif : on se déplace, on bouge, on fait du sport.
Les principaux facteurs de prise de poids sont ; le manque d’activité (TV, ordi…), les ingrédients de nos repas de moins en moins sains et le moral.