Conseil running : le plaisir de courir

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running conseilLe running ou course à pied est pratiquée par 8,5 millions de Français (20% de la population) , que se soit pour améliorer votre condition physique, être en bonne santé, pour perdre du poids ou simplement pour se sentir bien.

Simple à pratiquer, peu coûteuse, la course à pied est compatible avec un emploi du temps chargé.

Je vais donc vous donner mes conseils pour bien vous équiper ?
Comment commencer ?
Comment éviter les blessures ?

Comment choisir ses chaussures de running ?

chaussure Nike running femmeCertains clients m’ont dit qu’ils choisissaient leurs chaussures de running 2 pointures au dessus,… alors non, il faut choisir la bonne chaussure adaptée à vous.

Avant de se lancer dans la course, la 1ere étape c’est bien sûr de bien s’équiper !

Dans les rayons le choix est pléthorique ! Comment s’y retrouver ?

En effet, il est difficile instinctivement de faire son choix entre une semelle épaisse ou fine, une semelle crantée ou non ou bien encore une semelle souple ou plus ferme.

 Avant de choisir une chaussure à son pied, il faut connaitre son pied. 

Si 95% des coureurs ont une attaque de foulée maximaliste (jambe tendue).

Le talon va alors absorber 3 à 5 fois le poids du corps.
Il faut donc une paire de running avec un bon amorti au niveau du talon.

Plus vous êtes lourd, plus l’amorti doit être conséquent.

Le prix n’est pas le paramètre le plus important, une chaussure très chère n’est pas forcément une excellente chaussure, il faut surtout que la chaussure soit adaptée aux caractéristiques du coureur.

En général la gamme de prix pour de bonnes chaussures commence à 100€ et peut aller jusqu’à 180€.

Ne choisissez pas des chaussures running pas cher, choisissez la qualité, c’est très important !

Où acheter sa paire de running ?

1 Je ne peux que vous conseiller de vous rendre dans des magasins running spécialisésiRun.fr en ligne et en boutique physique à Toulouse et autres.

2 Ensuite vous pouvez aller en magasin de sport : Décathlon, Go sport, …

3 Enfin, vous pouvez acheter vos chaussures sur internet (et vêtements running) :

En gros, le mieux est de pouvoir tester. En magasin spécialisé, ils peuvent vous proposer des tests pour connaitre votre amorti, votre attaque de foulée, etc.

En magasin de sport comme Go Sport, vous pouvez tout à fait chausser vos baskets et courir dans les allées pour vous rendre compte de vos sensations.

Enfin, sur internet vous pouvez préférer des types de modèles que vous aurez préalablement testés en boutique spécialisée ou en magasin de sport.

Faut-il courir avec des chaussures doigts de pieds ou avec une bonne semelle ?

C’est une question qui revient souvent, faut-il une bonne semelle avec un bon amorti ou utiliser les chaussures que l’on voit un peu partout avec les doigts de pieds et qui n’offrent qu’une fine semelle ?

Tout va dépendre de votre morphologie et de votre objectif.

Si vous êtes lourd : il vous faut un bon amorti ! Afin d’éviter la répercutions de l’impact sur vos articulations (genoux, dos,..).

Il faut que ce soit un amorti stable, évitez-les amorti en spirale ou ressors.

Courir en salle sur un tapis est aussi efficace que courir dehors ?

Sur le plan technique (le geste), c’est aussi efficace.

Courir sur un tapis offre différents avantages :

  • Foulée régulière
  • Sol plat
  • Amortis du tapis (impacte)

Le seul inconvénient de courir sur un tapis :

running femmeLa proprioception !

C’est-à-dire que lorsque vous courez sur des chemins, des sols irréguliers, obligent vos pieds à s’adapter au terrain en envoyant à votre cerveau des informations qui vont faire se contracter vos muscles.

Sur un tapis, le geste répété sans aspérités ne va pas permettre de travailler cette proprioception.

L’adaptation est donc moindre.

Si vous n’avez pas de problèmes d’articulation, etc. je vous conseille de profiter des parcs et forêts pour courir dehors.

Meilleurs accessoires running :

Avoir de bonnes chaussures adaptées à la course, des vêtements respirants ou qui gardent la chaleur du corps en hiver est important, mais pour agrémenter vos séances de running vous pouvez opter pour des accessoires comme un casque, un brassard, etc.

Vous retrouverez ici mon top 7 des accessoires running iPhone.

Bienfaits du running sur la santé :

Les avantages de la course à pied ou running sur la santé sont loin d’être négligeables :

  • Améliorer sa condition physique
  • Doper son moral
  • Réduire le risque de développer certaines maladies

Le running contre le cholestérol ?

En effet, courir est excellent pour faire baisser son taux de cholestérol.

C’est scientifiquement prouvé, toute activité d’endurance fait baisser les taux de cholestérol et le stabilise et pour le diabète, l’activité d’endurance fait baisser la glycémie et la stabilise.

Donc, la prise de médicament peut être abaissée in fine.

L’activité physique bonne pour le cerveau :

Tous les mécanismes d’adaptation du cerveau (outre les endorphines) + l’oxygène qui parvient plus au cerveau aide à « optimiser » toutes les connexions dans le corps.

Les dernières études scientifiques démontrent clairement qu’en effet le running est excellent pour le cerveau et pour le corps en général.

Comment se remettre au sport ?

Qu’on soit débutant ou non, sportif ou non, il ne faut pas se lancer dans le running tête baisser, mais il faut respecter quelques règles de base, comme l’échauffement ou l’hydratation.

Un échauffement doit être d’au moins 10 minutes et plus encore en hiver.

Voici une vidéo Youtube vous expliquant comment éviter certaines des erreurs les plus courantes et comment bien s’échauffer :

Courir en hiver :

Il est compréhensible qu’en hiver lorsqu’il fait froid on ait moins envie de mettre le nez dehors.

C’est toujours une question de mental, il faut se dire « j’y vais pour me faire plaisir ».

Faire sa séance de course pour son plaisir apporte une réelle satisfaction personnelle.

Combien de temps faut-il courir pour avoir du plaisir ?

Pour ressentir éventuellement le plaisir et donc la sécrétion d’endorphines, il faut courir au moins 45 minutes.

Il en va de même pour les bénéfices sur le cœur, etc., il faut courir au moins 30 minutes.

Ma sélection de livre running :

Je vous ai sélectionné le livre très agréable : Mon cahier Running à 7,90€.

Et vous, que vous a apporté le running ?

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