Respiration : exercices pour mieux respirer

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exercice respirationApprendre à mieux respirer apporte de nombreux bienfaits.

Cela vous permet entre autre de vous relaxer et de contrôler votre stress, votre énervement, etc.

Le principe de la respiration abdominale :

Il s’agit d’utiliser tout d’abord la respiration par le nez pour contrôler alors votre respiration abdominale.

Vous pouvez être assis(e) ou allongé(e), vous placez votre main sur votre estomac pour ressentir votre ventre se gonfler d’air puis se vider.

Exécutez cet exercice plusieurs fois pour le maîtriser et ainsi exécuter les exercices suivants.

1er exercice de respiration :

Vous êtes assis(e) dos droit ou couché(e) sur le dos avec vos bras le long du corps.

1ère partie de l’exercice :

Inspirez à pleins poumons, sentez votre ventre se gonfler et comptez jusqu’à 6.

2ème partie de l’exercice :

Expirez alors en vidant votre ventre de l’air aussi longtemps que vous le pouvez.

Faites cet exercice plusieurs fois pendant 5 minutes minimum.

2ème exercice de respiration : la respiration ralentie

Comme pour le premier exercice, vous êtes assis(e), dos droit, ou allongé(e) sur votre dos, les bras toujours le long de votre corps.

1ère partie de l’exercice :

Inspirez profondément. Votre ventre se gonfle pendant 6 secondes.

2ème partie de l’exercice :

Ensuite, retenez votre respiration pendant 3 bonnes secondes.

3ème partie de l’exercice :

Expirez enfin l’air le plus longtemps que vous le puissiez.

Faites cet exercice pendant au moins 5 minutes et répétez-le.

3ème exercice de respiration : l’hyperventillation

Cet exercice est à exécuter assis(e) ou debout, toujours le dos droit.

Afin de travailler la respiration hyperventillée, il vous faut inspirer et expirer rapidement, de manière courte et intensivement, par le nez.

Exécutez cet exercice durant 30 secondes à 1 minute. Vous pouvez répéter cet exercice 2 à 5 fois.

Pensez à récupérer pendant 1 minute entre chaque série.

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1 COMMENT

  1. Merci pour ces exercices, ils détendent grandement !
    La respiration abdominale est très efficace pour réduire l’angoisse et l’anxiété..essayez 🙂

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