Pilates : explications, exercices et vidéo

cours de pilates Ce terme que l’on entend un peu partout, très à la mode, le Pilates est pourtant une méthode qui n’est pas nouvelle puisqu’elle a été conçue par Joseph Pilates au début du 20ème siècle. Cette technique de renforcement musculaire et de gainage extraordinaire. Bien encadrée elle est sans risque et accessible à toutes et à tous et à tous âges. Idéale contre les douleurs de dos par exemple, le Pilates permet un travail intéressant sur l’instabilité ou les déséquilibres et de ce fait sur le contrôle des postures.

La respiration au centre des exercices :

Durant les cours de Pilates, considéré comme une gym douce, vous apprenez à respirer par ce que l’on appelle la « respiration thoracique ».

En effet, il est important de bien savoir inspirer et expirer aux bons moments, changeant ainsi l’efficacité des exercices. On utilise alors souvent cette méthode : inspirez, comptez 1, 2, 3 puis expirez.

Cet exercice de respiration implique un entrainement pour savoir caler sa respiration.

Mieux respirer c’est mieux oxygéner votre sang et donc améliorer votre régénération cellulaire vous apportant décontraction et vitalité.

Si respirer est inné, apprendre à bien respirer s’apprend !

Les objectifs du Pilates :

Si l’un des principaux objectifs du Pilates est de se muscler, cette méthode en propose bien plus tout aussi important pour obtenir de vrais résultats :

  • Apprendre à se concentrer sur soi-même
  • Apprendre à écouter son corps : prise de conscience
  • Apprendre à bien se tenir : travail des postures
  • Apprendre à coordonner ses mouvements
  • Apprendre à bien respirer
  • Travailler sa souplesse
  • Apprendre à se relaxer
  • Etc.

Pour ce faire, les cours de Pilates sont toujours encadrés par des professeurs surtout au début pour adopter tout de suite les bons gestes.

Ensuite il peut être pratiqué seul chez soi avec un matériel basic.

Une histoire de centre de gravité :

En pratique, le Pilates se base sur l’équilibre du corps ainsi que son alignement.

Par des exercices très nombreux, vous renforcez votre sangle abdominale ainsi que votre plancher pelvien qui sont vos centres énergétiques.

De cette manière, vous allez stabiliser votre bassin et rééquilibrer votre colonne vertébrale.

La sollicitation musculaire est précise et permet d’isoler les muscles qui doivent travailler, sans en utiliser d’autres.

Lors de mouvements, le ventre est rentré permettant de laisser travailler les abdominaux profonds :

  • Grand droit
  • Transverse
  • Petit
  • Grand oblique

Vous retrouverez alors un équilibre entre votre abdomen, votre bassin et votre postérieur.

On conseille d’ailleurs fortement la méthode Pilates aux femmes enceintes dont le ventre déséquilibre le centre de gravité et impacte sur le corps.

Un travail doux et efficace :

Loin de la musculation de bodybuilding, ici il s’agit de développer vos muscles longs et toniques pour obtenir une silhouette harmonieuse et un corps mieux dessiné.

C’est par une série d’exercices particulièrement variés que vous activerez vos muscles en les équilibrant.

On dénombre plus de 1 000 exercices différents qui peuvent se pratiquer au sol, à l’aide d’appareils très sophistiqués ou encore d’objets pour des mouvements pratiqués très doux, sans impact brusque et répétés 3 à 4 fois.

C’est grâce à toutes ces spécificités que le Pilates ne crée pas de courbatures, mais éventuellement de petits tiraillements, surtout dans les premières séances.

Les résultats :

  • Les résultats se font sentir que le corps après 10 séances
  • Les résultats se voient après 20 séances
  • Votre corps est remis à neuf après 30 séances

Votre corps est plus ferme, votre ventre plus plat, vos bras galbés, vos fessiers et vos mollets mieux dessinés.

Certains pratiquants sont d’ailleurs assez étonnés d’obtenir de tels résultats.

En résumé, avec cette méthode, vous remodèlerez votre corps en douceur avec énergie.

Durant les cours vous transpirez et bougez.

De très bons cours de Pilates à Paris sont proposés ici.

Gagnez en souplesse :

Par le contrôle des mouvements, vous travaillez vos muscles de manière isolée. En les renforçant, ils s’allongent au maximum et vous gagnez en souplesse.

Association de yoga, de gymnastique douce et de stretching, le Pilates permet d’assouplir et d’allonger la colonne vertébrale.

Vous vous sentirez plus léger, plus souple, moins rouillé(e) et gagnez en aisance dans les mouvements.

Peu important votre niveau de forme physique ou votre âge, vous l’avez compris, cette pratique est accessible à tous.

Découvrez le Pilates en vidéo :

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2 réponses à Pilates : explications, exercices et vidéo

  1. Thibault dit :

    Merci pour cet excellent article qui résume bien la méthode Pilates.
    C’est une méthode qui a fait ses preuves, elle est particulièrement adaptée pour tonifier son corps.

  2. Sandrine dit :

    Merci, votre article est très complet et donne envie de s’y mettre !

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