Comment retrouver le sommeil naturellement ?

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comment retrouver le sommeil

Si comme le dit Stromae « tu n’as pas sommeil » ou que vous n’arriviez pas à dormir, je vais vous donner quelques astuces pour trouver le sommeil plus facilement et bien récupérer physiquement et psychologiquement.

Voici les  15 règles d’or  mises en place par le Docteur François Duforez

1- La régularité

Se lever et se coucher aux mêmes heures, de manière à synchroniser son horloge biologique.

2- Dîner tôt et léger

Il faut attendre au minimum de 2 heures après avoir dîné. Eviter autant que possible les plats riches, gras, copieux ou épicés, ils rendent la digestion difficile et peuvent entraîner des troubles du sommeil.

Un repas trop riche en protéines tendra à faciliter la vigilance, alors que légumes et féculents ont un effet calmant.

3- Attention aux excitants

Thé, café, tabac et alcool sont normalement à proscrire dès la fin d’après-midi.

L’alcool a pourtant un effet de somnolence mais perturbe la qualité de votre sommeil en favorisant les éveils nocturnes.

4- L’exercice physique pas à n’importe quelle heure

Il faut éviter les activités physiques intenses proches du coucher et plutôt privilégier des activités douces et relaxantes.

Par contre, la pratique d’une activité physique régulière au cours de la journée améliorera la qualité de votre sommeil.

5- Créer un environnement favorable

Eviter dans votre chambre tout ce qui est TV, jeux vidéos, téléphone, voire même un univers qui rappelle le bureau (ordinateur, dossiers…).

Les couleurs pastels aident à la relaxation, notamment le bleu pale.

6- Isolez-vous du bruit et de la lumière

Utilisez des doubles vitrages, des volets, des rideaux épais… de manière à créer un véritable cocon.

7- Température idéale de 18 à 20 °C

Baissez le chauffage de manière à ce que votre chambre ne soit pas trop chaude.

8- Aérez votre chambre régulièrement

Une fois par jour suffit.
C’est notamment un des moyens pour lutter contre les acariens, source d’allergies.

9- Le taux d’humidité de l’air

Une chambre trop chaude peut entraîner des toux irritantes.

Un conseil, placez un bol rempli d’eau sur le radiateur ou dans un coin, de manière à assurer un degré d’humidité suffisant.

Ne pas oublier de le remplir régulièrement.

10- Un bon matelas

Une étude espagnole, publiée en 2003 par la revue The Lancet, préconise un couchage moyennement ferme mais pas trop.

Il ne faut pas hésiter à le tester avant de l’acheter. Le matelas et le sommier se changent tous les dix à quinze ans.

N’oubliez pas non plus d’aérer régulièrement votre literie.

11- Relaxez-vous

Adoptez une activité de détente 30 minutes avant de vous coucher.

Evitez :

  • Les jeux vidéos
  • Les films violents
  • Etc.

Créez une atmosphère calme et paisible.

12- Ecoutez-vous

N’hésitez pas à aller vous coucher dès que vous ressentez les premiers signes de fatigue.

13- Le rituel du coucher

Il prépare votre inconscient au sommeil :

  • Lire un livre
  • Boire une boisson chaude sans caféine
  • Etc.

14- Attention aux bains chauds

Si un bain chaud a des vertus relaxantes deux heures avant d’aller se coucher, il va juste, avant le sommeil, retarder l’endormissement en augmentant la température du corps.

En effet, pour bien dormir, celle-ci doit baisser légèrement.

15- Dormez ou levez-vous

Si après 20 minutes vous ne vous êtes toujours pas endormi et tournez dans le lit en vous répétant « Il faut que je dorme », n’hésitez pas à

  • Vous lever
  • Lire
  • Vous relaxer jusqu’aux premiers bâillements

Recouchez-vous alors.

Alors ? Comment va votre sommeil à présent ?

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1 COMMENT

  1. Très bonne liste de trucs, il faut responsabiliser et non culpabiliser les gens atteints de troubles du sommeil, nous essayons de suivre et de partager les dernières recherches sur le sommeil dans notre blog biendormir.info pour sortir de l’enfer de l’insomnie ceux qui en souffrent, bien à vous

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