6 raisons pour lesquelles les femmes devraient faire de la musculation

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femme musculationFaire de la musculation, c’est bien plus que de construire du muscle, elle contribue à se tailler un super physique, pour les hommes, mais aussi pour les femmes.

Ça ne fait aucun doute, les femmes devraient faire de la muscu !

Cela va au-delà de se trouver bien dans un miroir, la musculation va révéler vos courbes.

Soulever des poids peut vous transformer à l’intérieur et à l’extérieur.

Introduction de notre coach sportif Mélanie Ragonot :

Je passe beaucoup de temps à coacher des femmes sur la manière de changer leur corps, mais je ne me concentre pas que sur leur physique.
Je leur enseigne aussi « comment améliorer l’intérieur pour changer leur mode de vie ».

Faire de la musculation a transformé mon corps et ma vie pour bien mieux !

Je veux faire en sorte que vous puissiez ressentir la même chose et changiez vous aussi !

Voici un aperçu rapide des principales raisons pour lesquelles, vous les femmes, devriez faire de la musculation.

Raison 1 : pour augmenter votre confiance en vous

La raison numéro un est pour le boost de la confiance en vous-même qu’apporte la musculation.

J’ai bien plus confiance en moi aujourd’hui aux alentours de 20 ans.

Quand j’ai commencé à m’entrainer et que j’allais à la salle, j’étais comme figée. Si je n’étais pas avec mon copain ou un ami, je ne savais pas par où commencer et quoi faire comme exercice, etc.

Même si je savais comment utiliser telle ou telle machine, je me souciais plus du regard des autres qui m’observaient travailler du coin de l’œil ou de trouver le réglage des machines, quelle charge utiliser, etc.
J’étais pleine de doutes et ce manque de confiance en moi ne me permettait pas de faire un entrainement de muscu de manière optimale.

Cela prend du temps et a pris du temps, mais si vous continuez à aller à la salle assidument et faire de la musculation, vous allez vous construire cette confiance en vous.

Aujourd’hui cela fait des années que je pratique la musculation, je suis coach sportif et j’ai la sensation de posséder la salle, j’y suis comme chez moi lorsque je m’y balade.
J’aime cette sensation !

Plus vous fréquentez votre salle, plus vous allez prendre confiance en vous.
Avec le temps, vous irez à la salle, utiliserez le matériel dont vous avez besoin et exploserez vos séries et vos répétitions.
Et vous savez pourquoi les gens vous regarderont ? Peut-être qu’ils auront besoin de conseils ou qu’ils se demanderont comment vous faites.
Il n’y a rien de plus agréable que de faire son sport avec ce type de confiance en soi.

En dehors de la salle, lorsque je porte un débardeur et un legging, j’observe les regards des femmes et des hommes et il arrive que l’on me demande si je suis sportive. C’est agréable et valorisant de répondre que je fais de la musculation, aussi simplement.
C’est aussi très gratifiant lorsque vous portez une robe ou un jean d’observer des courbes sur votre corps.

Je me sens bien comme je suis !

Raison 2 : pour manger plus de glucides

Qui n’aime pas manger ?
Lorsque vous faites de la musculation, vous devez manger des glucides. Si vous faites de la muscu avec une certaine intensité, vous devez manger. Si vous ne vous alimentez pas correctement, vous ne pourrez pas faire de séances efficaces.

Pourtant, beaucoup de femmes ont peur de manger des glucides et se demandent si en consommer va leur faire prendre du poids.
J’ai une bonne nouvelle pour vous : NON si vous travaillez avec une intensité et êtes assidue à la salle. Vous avez besoin de ces glucides pour changer votre physique.

Donc, si vous consommez des glucides toute la journée de votre « leg day » (journée du bas du corps, des jambes..) votre corps va utiliser chaque gramme pour faire croitre vos muscles et les maintenir.

C’est une sacrée bonne raison pour manger des glucides que de faire de la muscu.

Raison 3 : pour vous sculpter des courbes

Faire de la musculation avec des poids ou charges va vous faire prendre du muscle, affuter votre corps et changer la manière dont vous vous sentez dans vos vêtements. Ne faire que du cardio ne vous apportera jamais tout ça, il faut que vous l’intégriez.

jambes belle femme sportiveBeaucoup de femmes passent des heures à la salle sur le tapis de course, le vélo, ou le vélo elliptique et restent déçues de ne pas atteindre leurs objectifs et/ou de ne pas voir leur corps évoluer.
Que l’on soit bien clair, c’est important de faire du cardio.
Je fais moi-même du cardio, mais soulever/pousser des poids m’ont offert des courbes que je ne soupçonnais même pas avoir.

Mes fesses se sont raffermies et se sont développées. J’ai de belles jambes et je n’ai aucune honte à les montrer.

J’aime porter des leggings, shorts et jeans qui mettent en valeur mes ischios jambiers et mes quadriceps.

Je m’assume pleinement !

Raison 4 : musculation pour brûler plus de calories

Certainement la meilleure partie de la muscu, brûler des calories même après les séances…

Lorsque vous ne faites que du cardio, vous brûler des graisses, mais ne construisez pas vraiment de muscle.

Lorsque votre session de cardio est terminée, la brûlure des graisses cesse.

Tandis que lorsque vous faites de la muscu avec une intensité, j’aime préciser « avec intensité », vous brulez des graisses ET des calories également.
Votre métabolisme augmente et vous brulez des calories tout au long de la journée – même après vos séances et pendant que vous récupérez à la maison.

Je ne sais pas pour vous, mais j’aime à savoir que je brûle des calories pendant que je dors !

Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories. C’est aussi simple que ça !

Et pas d’inquiétude, vous n’aurez pas de gros muscles et vous n’atteindrez jamais le physique d’un homme, puisque c’est LA crainte numéro 1 des femmes qui viennent me consulter. 😉

Raison 5 : la musculation pour renforcer vos os

Même si vous n’êtes pas concernée pour le moment, les femmes sont plus à risque que les hommes face à l’ostéoporose, ce qui signifie un risque plus élevé à l’avenir de fracture.

Une bonne manière de minimiser ce risque est de faire de la musculation avec intensité.
Je ne dit pas qu’il suffit de quelques répétitions par-ci par-là sur des machines et un peu de circuit training; je parle bien d’intensité !

Allez à la salle – faites des machines, utilisez les poulies, utilisez les haltères ou installez-vous dans la cage à squat – choisissez ce que vous préférez.
Mais utilisez des poids, peu importe quel exercice vous faites, faites-le à fond !

Vous allez construire une masse musculaire, augmenter votre densité osseuse et accroitre votre force, ce qui va grandement vous aider dans votre vie de tous les jours.

Raison 6 : faire des choses toute seule

Faire de la muscu vous rend autonome.

Que ce soit pour porter vos sacs de courses, porter vos bagages, mettre un objet en hauteur au dessus de votre tête ou réorganiser vos meubles, la muscu vous permet de faire les choses toute seule sans avoir à demander à quelqu’un.

C’est parfois amusant lorsque vous êtes à la salle et qu’un gars vous demande si vous avez besoin d’aide ou d’un conseil et de répondre « non, je sais faire ! 🙂 ».

Full-Body Workout de Mélanie :

Je vous ai concocté un échantillon entraînement complet du corps avec certains de mes exercices préférés.
Ils recrutent beaucoup de muscles et d’énergie et vous donne l’intensité dont vous avez besoin pour susciter le changement.

En bref, avec ces exercices, vous en aurez pour votre argent !

Soulevez, poussez et profitez !

Programme de musculation Femme full body :

1 Stepper ou Stepmill
5 minutes

cardio femme stepmill

2 Squat
2 x 10 répétitions (échauffement)

squat femme barre

3 Squat
4 séries de 10 répétitions

squat femme barre

4 Tractions
5 séries 5 répétitions

tractions femme

5 Fentes en marchant (Walking Lunge)
3 séries de 12 répétitions par jambe

walking lunge femme fente en marchant

6 Presse militaire
2 séries de 8 répétions (échauffement)
4 série de 12 répétitions

presse militaire barre

7 Rowing barre
3 séries de 12 répétitions

exercice tirage rowing barre

8 Arnold press
4 séries de 12 répétitions

arnold presse halteres

Chronométrez votre temps de récupération :

  • 1 minute entre chaque série (1 minute 30 max)
  • 2 minutes entre chaque exercice

Personnellement je fais 45 secondes de récup’ entre chaque série pour plus d’intensité..

Dites-moi si vous avez essayer et quel est votre ressenti ?

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2 COMMENTS

  1. Un bon rappel pour les femmes : La musculation, ce n’est pas forcément pour ressembler à Hulk!
    Merci pour cet article 🙂

  2. Merci pour toutes ces idées d’exercice. Je suis débutante en musculation et je viens d’installer ma barre de traction. Du coup, je suis à la recherche de différentes exercices pour m’exercer là-dessus. En tout cas, vos informations m’ont bien été utiles !

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